PONEDELJAK : 17.00, 18.00, 19.00, 20.00

Kako tvrde savremeni nutricionisti, imaćemo bolje šanse da duže ostanemo zdravi ako je naše telo pH neutralno, ili blago bazno. Ali, ako naša telesna sredina počne da postaje kiselija, onda više rizikujemo da dobijemo osteoporozu, slabost mišića, srčana oboljenja, dijabetes, oboljenja bubrega i druge zdravstvene probleme. Preventiva je da se hranimo namirnicama koje su više alkalotvorne (bazne) nego kiselotvorne. A to su pre svega voće i povrće. voće i povrće. Sve je više istraživanja koja pokazuju da su problem sa navikama u ishrani koje izazivaju kiselost veoma realni. Nakon što se svari, svaka hrana izveštava bubrege da li je kisela ili bazna. Bubrezi su odgovorni za ravnotežu fluida i održavanje relativno neutralne pH vrednosti tela. Kada kiselotvorne namirnice snize pH vrednost tela, bubrezi koordiniraju aktivnost kako bi neutralisali tu kiselost. Kosti oslobađaju kalcijum i magnezijum da se ponovo usposavi baznost, a mišići se razlažu va proizvedu amonijak, koji je snažno bazan. Kada se ta reakcija završi, minerali iz kostiju i razloženi elementi mišića se izbacuju urinom. Na duge staze, preterana kiselost dovodi do tanjenja kostiju i smanjuje mišićnu masu, po tvrdnjama dr Antoni Sebastijana sa Univerziteta Kalifornija. Usput se gubitak kalcijuma i magnezijuma može pretvoriti u deficit sa mnogim posledicama. Nizak nivo magnezijuma može izazvati grčeve u mišićima, aritmije i anksioznost. Do čega dovodi previše kiselosti Kiselotvorna hrana je ona koja nakon što se metaboliše u organizmu stvara sredinu nižeg pH, odnosno kiseliju. Ovde moramo da imamo u vidu da iako hrana može da po ukusu bude kisela, to ne znači automatski da zakiseljuje organizam. Na primer, limun i paradajz su kiseli, ali oni čine sredinu organizma baznom kad dospeju u bubrege. - Konzumiranje velikih količina životinjskih belančevina (uključujući crveno meso, perad i ribu) oslobađa sulfuričku kiselinu metabolisanjem aminokiselina sa sadržajem sumpora, što takođe doprinosi večoj kiselosti. Ta kiselost se može neutralisati povećanom konzumacijom voća i povrća (bogatog kalijum-bikarbonatom). - Žitarice kao što su pšenica, raž i kukuruz imaju takođe kiselotvorni efekat, bez obzira da li su u obliku belog hleba, cerealija, paste ili proizvoda od integralnih žitarica. - Konzumiranje previše kuhinjske soli (natrijum-hlorida) takođe doprinosi kiselosti organizma. Hloridi su kiselotvorni. Hloridi takođe grče krvne sudove, a suženi krvni sudovi smanjuju cirkulaciju. Pošto čitavo telo zavisi od zdrave cirkulacije, vazokonstrikcija doprinosi srčanim oboljenjima, šlogu, demenciji i verovatno svim drugim degenerativnim bolestima. Ako hoćemo da povratimo normalnu pH vrednost organizma, treba da konzumiramo više voća i povrća u ishrani. Voće i povrće je bogato solima kalijuma, prirodnim baferom (neutralizatorom kiselosti). Ako jedemo malo tih namirnica, to nas lišava kalijuma, minerala koji nas štiti od hipertenzije i šloga. Prema istraživanjima prof. dr Lorena Kordena sa Univerziteta Kolorado, koji je proučavao ishranu u ranijim periodima istorije, ljudi su se razvili konzumirajući kalijum i natrijum u odnosu 10:1, i on smatra taj odnos našom biološkom normom. Danas, zbog jako slane prerađene i “džank” hrane, kombinovane sa niskim unosom voća i povrća, danas je taj odnos 3:1, ali u korist natrijuma. Taj obrnuti unos izaziva ozbiljan poremećaj u pH ravnoteži i našim potrebama za kalijumom. Koje namirnice stvaraju kiselu, a koje baznu reakciju u organizmu Da biste mogli da se praktično orijentišete u ishrani, ovde donosimo spisak namirnica za koja su merenja pokazala da nakon što se svare doprinose kiselosti ili baznosti organizma. Kiselotvorne namirnice Špagete, kornfleks, beli pirinač, ražani hleb, beli hleb, mleko, sočivo, meso Ekstremno kiselotvorne namirnice Parmezan, topljeni sirevi, tvrdi sirevi, gauda, integralni pirinač, ovas, integralni hleb, kikiriki, orasi, piletina, jaja Alkalotvorne (bazne) namirnice – namirnice koje doprinose baznosti organizma Kajsije, kivi, trešnje, banane, jagode, breskve, pomorandže, limun, ananas, lubenica, celer, šargarepa, tikvice, karfiol, brokoli, paprike, paradaj, plavi patlidžan, salata, grašak, crni luk, pečurke, mineralna voda Ekstremno alkalotvorne namirnice Spanać, grožđe, urme Napomena Svo voće i povrće je alkalotvorno, osim ukoliko nije ukiseljeno ili marinirano Izvor:http://www.zdravahrana.com/prirodne-terapije/naturologija/bazna-ishrana-%C4%8Duva-zdravlje.html

 Stolaripo,   sigurno je da ima više načina za pročiščavanje određenih organa i sistema u našem organizmu, mi smo naveli  neke od mnogih   :).

Kumin Višegodišnja biljka poreklom iz južne azije.Dodavanjem kurkume u hranu, zadržava se svežina , ukus i hranjiva vrednost. Kurkuma stimuliše varenjei izlučivanje žuči.Veoma je snažan antioksidans, koristi se u lečenju upalnih procesa, reumatskih bolova,menstrualnih grčeva, ulkusa, rana izazvanih ekcemima, kod digestivnih poremećaja... Ima značajnu ulogu u prevencuji raka pluća, debelog creva, želuca, jetre, kože, dojke, jednjaka, limfoma i leukemije. Piskavica(grčko seme) Blagotvorni delovi: seme. Posebna karakteristika: belančevine, uključujući i triptofan, a sadrži i A,B kompleks, C, D; kalcijum, gvožđe, lizin, magnezijum, fosfor, kalijum, selen, natrijum, cink, alkaloidi, biljna sluz, steroidni saponinislični estrogenu. Piskavica je od davnina poznata kao dobro lekovito sredstvo za rastvaranje sluzi. Sprecava upale, smeksava, upijai pospesuje zarascivanje rana. Seme stucano u prah koristi se za pripremanje obloga, sto ublazuju bolove gihta (uloga), neural-gije, isijasa i oteklina zlezda. Ti oblozi lece teske cireve na kozi, stvaranje fistule, gnojenja kostiju, otvorene rane na nogama i cireve na stegnu. Pomesana s drugim lekovitim biljem piskavica se koristi u lecenju mnogih drugih bolesti, služi za jacanje oslabljenog i iznemoglog organizma. Seme je bogato fosforom, kalcijumom, lecitinom, nukleoalbuminima, zamenjuje riblje ulje u lecenju rahitisa, škrofuloze, iznemoglosti, osteomyelitisa i slabe mlecnosti dojilja. Pomaže i u tretiranju dijabetesa. KOMORAČ Od minerala dobar je izvor mangana, gvožđa, kalcija, a od vitamina izvrstan je izvor vitamina C, snažnog antioksidansa koji pomaže u borbi protiv slobodnih radikala. U ukupnom sadržaju hranjivih tvari komorač sadrži flavonide koji imaju snažno antioksidativno delovanje. Komorač je izvrstan izvor kalija, koji pomaže kod snižavanja visokog pritiska, jednog od rizičnih faktora koji mogu uticati na srčani ili moždani udar. Odličan je izvor dijetetskih vlakana koja pomažu u pravilnoj funkciji creva i na taj način sudeluje u sprečavanju razvoja raka debelog creva. Vlaknaste tvari vežu na sebe otrovne i masne tvari u crevima smanjujući razinu holesterola i masnoće u krvi. Dijetetska vlakna održavaju zdravlje srca jer vežu žučne soli u debelom crevu i izlučuju ih iz tela. Komorač pojačava rad čelija, jača imunitet, zaustavlja razmnožavanje mikroorganizama, pospešuje izlučivanje mleka, utiče blagotvorno na nervni sistem i dobro raspoloženje, odstranjuje sluz kod kašlja i hunjavice . Zbog visokog sadržaja beta-karotena, može se preventivno koristiti i kao delotvorno sredstvo protiv raka. Komorač je i prirodni diuretik, ublažava oticanje skočnih zglobova i šaka, kao i hormonalnu nadutost. Čaj od komorača je odličan za oboljenja desni,upalu grla.U mnogim travarskim receptima se spominje kao način za postizanje vitkosti. Korijander ( Coriandrum sativum ) Korijander je jednogodišnja zeljasta biljka, visoka 50—80 cm. Od korijandera se kao začin koriste i list i plod. Korijander sadrži eterična ulja, proteine, šećer, vitamin C i delom organske kiseline. Eterično ulje se dobija destilacijom iz sjemena i čine ga 70% monoterpenole, 10% monoterpene, ketoni, ester i kumarin. Nedavno je pronađeno, da je korijander - jedan od najmoćnijih kelata u prirodi. Korijander je u današnje vrijeme poznat po tome što potpomaže izlučivanje u nervima i ćelijama nagomilanu živu i otrove. Lekar Yoshiaki Omura je primetio velike količine žive u urinu svoga pacijenta. To je bilo nakon što je pacijent konzumirao vijetnamsku supu sa korijanderom. Činjenica je zaintrigirala dr.Omura, koji je počeo istraživati delovanje korijandera na teške metale. Nakon mnogih istraživanja potvrđeno je da korijander uklanja ne samo živu, nego i mnoge druge teške metale iz organizma. Korijander je jedan od najmoćnijih i najjefktnijih načina da se očistite od otrova!

1-2 litre vode zagrejati dobro pa ubaciti sledeće začine, koji su pre toga istucani u drvenom avanu: - Prstohvat korijandera ( oko 10-tak zrna) - Prstohvat komorača ( oko 10-tak zrna) - Prsohvat kumina ne kima ( oko 10-tak zrna) - Prstohvat piskavice (poznata kao : grčko seme) ( oko 10-tak zrna) Pustiti da voda sa začinima proključa, skloniti sa vatre i ohladiti. Piti tokom dana umesto vode. Mršave osobe ne smeju neprekidno piti ovaj napitak duže od dve nedelje. Ostali mogu stalno...

TRENINZI SE ODRŽAVAJU I NA NOVOM BEOGRADU, MESNA ZAJEDNICA"STARI AERODROM". UTORAK-ČETVRTAK 17.45. , I SUBOTA 12.15. TEL: 065 407 2691 ili 063 10 34567

Poštovane mame i bebe , od 01. septembra pokrećemo grupu samo za mame i bebe. Vežbe će se održavati utorkom i četvrtkom od pola šest do pola sedam.
Dobro nam došli.
                                   Veliki pozdrav , Goga-joga

Prva bitna stvar je podešavanje stolice.

Najbolja varijanta je da podesite sedalnu površinu tako da su potkolena u odnosu na natkolena pod pravim uglom, i isto tako gornji deo tela u odnosu na natkolena. Kičmeni stub treba držati uspravno, stomačne mišiče stezati kao da ih lepimo za leđa, a ramena opuštena, paziti da ne guramo donji deo kičme unapred ali i da se ne zgrbimo. Znam da sad zvuči naporno, ali samo je pitanje stvaranja navike, a ovakve uslovno rečeno sitnice, olakšavaju nam radni dan.

VEŽBE ZA OČI

Naravno,mišići se vremenom zamaraju šta god da radimo i evo nekoliko primera kako im pomoći. Dugo gledanje u monitor zamara mišiće oka, što može biti preduslov za glavobolje, zamućenje vida, opadanje koncentracije i sl. Pomoć stiže u obliku jednostavnih pokreta očima. Pogled usmerimo na vrh nosa pa u najudaljeniju tačku ispred sebe, ponoviti nekoliko puta. Usmeravati pogled na gore, na dole i sa leva na desno, kružiti.

VEŽBA U SEDEĆEM ili STOJEĆEM STAVU

Udišući podići ruke iznad glave, povući svim mišićima u vis, zadržati koliko prija zadržavajući vazduh, a onda dok izdišemo spuštamo ruke sa strane i opustimo se. Ponoviti nekoliko puta.Polako i kontrolisano razgibati vratni deo kičme, pokretima unapred, unazad, uhom ka ramenu, i bradu ka ramenu. Svi pokreti se izvode polako, opuštenih ramena i samo koliko dozvoljavaju mišići odnosno koliko prija. I dalje sedimo ravno, a sada ramena pomeramo ka napred i ka nazad. Opustiti mišiće.

VEŽBA U SEDEĆEM STAVU

Nekoliko puta stegnuti pa opustiti mišiće zadnjice, opružiti noge koliko dozvoljava sedenje, pa se izdišući opustiti preko butina, nastaviti disati smireno i ujednačeno. Stopala povući ka sebi, a onda pružiti, ponoviti nekoliko puta. Opustiti sve mišiće. Ako radno mesto dozvoljava, ponoviti sve u stojećem stavu, ili barem napraviti par koraka da poboljša cirkulaciju. Za sve ovo je potrebno dva do tri minuta, a videćete da pomaže.

Tradicionalno je verovanje u jogi da u telu postoje moćni energetski centri - "čakre". Čakre su, u stvari, centri vitalne energije, koji su neposredno povezani sa pleksusima i endokrinim žlezdama. Zamišljene su kao geometrijske slike koje imaju svoj oblik, simbol, broj, zvuk, ime i boju.  Raspoređene su po zamišljenoj vertikali tela i i zauzimaju centralne tačke funkcija.



(ilustracija je iz članka o čakrama na Vikipediji na engleskom jeziku)


Čakra         Pleksus        End. žlezda      Boja

Sahasrara    lobanjski    epifiza    ljubičasta      
Ajna        čeoni            hipofiza        teget               
Vishuda       faringijalni       tiroida     plava            
Anahata      srčani           timus        zelena             
Manipura     solarni       pankreas           žuta               
Svadhistana  prostatni    nadbubrežna    narandžasta  
Muladhara  sakralni          polna                crvena           

Vežbanjem joge moguće je pristupiti ovim centrima i izbalansirati različite nivoe energije, stvarajući ravnotežu i opšti osećaj dobrobiti. Ovi energetski centri utiču na način na koji smo povezani i na koji komuniciramo sa svetom oko sebe. Specifičnim pokretima i tehnikama disanja možemo da postignemo opštu bolju koncentraciju i niz pozitivnih emotivnih kvaliteta.

U klubu Goga Joga vežba se hatha yoga. Hatha yoga je samo jedan od sistema joge, čiji cilj je uravnotežavanje telesnih, duhovnih i umnih snaga.

Položaji tela koji se izvode u hata jogi zovu se asane. Mnoge asane dobile su imena prema životinjama ili pojmovima na koje podsećaju oblikom (npr. halasana - plug, trikonasana - trougao, padmasana - lotus). Važan deo ovog sistema joge je i pranayama - kontrola disanja.

Ova vrsta joge se može vežbati na vrlo ograničenom prostoru. Dovoljna je prostirka veličine, npr. 1,80 m x 0,60 m. Pre početka vežbanja poželjno je ukloniti predmete koji mogu da ometaju, kao što su nakit, naočare, velike šnale. Prostorija ili deo prostorije u kojoj se vežba treba da budu čisti, mirni i dobro provetreni, a osvetljenje relativno prigušeno. Može se tiho pustiti bilo koja muzika koja prija i upaliti sveća ili mirišljavi štapić. Ukoliko ste premoreni, opustite se 5 do 10 minuta pre početka vežbanja. Kao što je slučaj i sa ostalim fizičkim aktivnostom, nije preporučljivo vežbati jogu sa punim stomakom - treba da prođe 2 sata od lakšeg obroka ili 3 do 5 sati od težeg.

Bavljenje hata jogom ima mnogo prednosti. Osim tehničke nezahtevnosti (mali prostor, nema sprava), može se vežbati čak i na putovanju, a prednosti za telesno i duševno zdravlje su nemerljive.

• Mišići osobe koja vežba jogu nisu kruti i nabijeni, već vretenasti i fleksibilni.

• Vođenje računa o disanju tokom vežbanja povećava moć koncentracije i pažnje.
  

• Pravilan redosled odmaranja omogućava da akumuliranu energiju ne koriste samo mišići, već i nervi i unutrašnji organi.
  

• Joga pomaže oslobađanju toksina iz organizma i smanjenju nivoa stresa.
  

• U slučajevima kada se joga više ne može primeniti kao preventiva, vežbe se mogu prilagoditi da, uz lekarsku terapiju, doprinose toku ozdravljenja.

O jogi

Joga je drevna disciplina za kontrolu uma i tela, koja se razvijala u raznim delovima sveta, a najstariji pisani izvori potiču iz Indije. Jogu može da vežba svako, bilo da ima 7 ili 77 godina. Naravno, ukoliko imate neke tegobe ili smetnje, o bavljenju jogom treba da se posavetujete sa lekarom, ali većina vežbi može da se modifikuje u skladu sa zdravstvenim stanjem.

Većinu ljudi koji dolaze na jogu u naš klub fasciniraju dve pojave:

1. da se posle vrlo kratkog perioda bavljenja jogom (dve nedelje do mesec dana) primećuju prvi pozitivni efekti na psiho-fizičko zdravlje;

2. da se posle časa joge osećaju kao da su bili na masaži ili da su prijatno odremali; zamora nema, a mišići su aktivirani.
 
Već na prvim časovima zapazićete prirodnost i lakoću izvođenja određenih pokreta. Neke ste primetili da izvode bebe, a u nekim pozama se prirodno opuštate. Mnoge poznate i popularne vežbe (među njima i pilates) bazirane su na modifikovanim pokretima joge. Neke vrlo jednostavne vežbe su vrlo efikasne za umanjivanje i sprečavanje tegoba izazvanim meteorološkim promenama.

Osnovu joge čine vežbe za razvijanje fleksibilnosti i snage kičme. Pravilno držanje uslovljeno je i pravilnim držanjem stomaka, koje omogućava pravilno disanje i snabdevanje organizma kiseonikom.

Sami možete da uradite sledeće: u stojećem položaju uvucite stomak, stegnite pozadinu i primetićete da vam se odmah ispravila i kičma.

Pravilno disanje i izvođenje određenih pokreta za vreme udaha ili izdaha ključni su za bavljenje jogom.

O klubu

Klub Goga Joga nastao je 2000. godine, a 2002. godine registrovan je kao udruženje građana kod Ministarstva prosvete i sporta Republike Srbije.
 
Časovi traju 40 do 50 minuta (u zavisnosti od godišnjeg doba; leti, npr, nije preporučljivo naprezati se), a rad se odvija u malim grupama (do 8 polaznika).

Od opreme za vežbanje potrebni su: udobna majica, šorc ili trenerka i peškir ili prostirka (jer se neke vežbe rade na podu, na strunjačama).

Časovi se održavaju u popodnevnim časovima radnim danima (od 16 do 21 h u punoj sezoni, a leti u dogovoru sa polaznicima) i u prepodnevnim časovima vikendom.

Članarina se plaća na mesečnom nivou. Probni čas je besplatan.

Prostorije kluba se nalaze u Zemunu, u ulici Pregrevica br. 4 (pored kafića Englez). 

Sve informacije možete dobiti na e-mail naveden u gornjem meniju u stavki "kontakt" ili ostavljanjem komentara na blogu.


O instruktoru

Instruktor joge je Gordana Krstić. Jogom se bavi samoinicijativno od petnaeste godine. Najviše je proučavala metode Jasmine Puljo i Vimle Lalvani. Bavila se i drugim sportovima, što samostalno, što tokom studiranja na beogradskom DIF-u. I dan-danas je možete videti da proleće pored vas na biciklu ili kako članovima kluba dobacuje "Uvuci stomak!".

Rođena je 1969. godine u Zagrebu, a odrasla je u Zadru. Razmišljala je i da bude veterinar ili ronilac. Joga je bila lični izbor, koji se pretvorio u profesiju. Mada, da joj je neko rekao da će držati joga klub u Zemunu, rekla bi mu da je ćaknut.

Voli otvorene prostore i životinje (ima već 3, nemojte ni da pitate ;)).

I da, nije asketski tip ;).

O blogu

Mada se u poslednjih nekoliko godina pojavilo dosta klubova u kojima se može vežbati joga, informacije o jogi na srpskom i hrvatskom su uglavnom nedostupne na internetu. Iako se po knjižarama može naći određen broj knjiga na ovu temu (od kojih ću vam neke i preporučiti), neposredan kontakt sa vežbama je nezamenljiv. Nadam se da ćete putem ovog bloga moći da naučite neke stvari.

Napomena: Na svim slikama u galeriji su vežbači iz kluba. Naravno, ne pokušavajte bez asistencije da uradite vežbe koje nisu detaljno objašnjene u postovima.