DETOKSIKACIJA ORGANIZMA

 Ako imate problema sa varenjem, loš zadah, začepljene sinuse, muči vas umor i loš ten, pravi je trenutak da narednih deset dana uradite „generalno" čišćenje organizma

Za početak kupite ananas jer spada u red odličnih antioksidanata. Tu je još nekoliko pravila kojih treba da se pridržavate, posebno ako ste teško odolevali dobrom zalogaju, cigaretama i piću. Izbegavajte brzu hranu, kafu, čaj, alkohol, so, zaslađene sokove i gazirane napitke, margarin, gotove soseve, slatkiše, grickalice, konzervisana i gotova jela, namirnice od pšenice, meso, mleko i mlečne proizvode.
 
   

Čuvajte jetru, bubrege i creva

Kako poboljšati metabolizam

Neki ljudi ne paze na ishranu, a opet se ne debljaju, drugi su stalno na dijetama, a nikako da skinu kilograme. Glavni krivac za to je metabolizam, odnosno izmena supstanci u organizmu. Ljudi koji imaju brži metabolizam mogu više da jedu, a opet da ostanu vitki, dok se drugi, kojima je metabolizam spor, debljaju vec od pogleda na cokoladu. Bar se na to cesto žale!   

.Procitajte nekoliko saveta kako ubrzati metabolizam i uciniti da suvišni kilogrami napokon nestanu..Povecajte mišicnu masu kako biste lakše sagoreli masti.......Mišici sagorevaju osam puta više kalorija nego ostalo tkivo u ljudskom telu. Povecajte mišicnu masu kroz vežbe kao što su ashtanga joga, pilates ili vežbe sa zatezanjem...........Najbolje vreme za vežbanje je ono kada cete taj fizicki napor moci najbolje da podnesete. Za vecinu ljudi to je jutro. Jutro je vreme kada odredeni hormoni dostižu najviši nivo, a na taj nacin se najbolje podstice metabolizam. Stoga cete ujutro potrošiti više kalorija nego popodne, kada se nivo hormona smanjuje..San je osnova ravnoteže vašeg metabolizma. Kada ste neispavani, metabolizam se usporava, tako da postajete gladni i posežete za ugljenohidratima, slatkom ili masnom hranom da vam da snage, što vas vraca na pocetak.
Nikada nemojte ici u krevet punog želuca, jer je to vreme kada je metabolizam najusporeniji. Ugljenohidrati se tada pretvaraju u masnocu, te ih je zato najbolje izbegavati nakon pet popodne.
Pažljivo birajte medjuobroke.
Postoji mit o tome da ce vam mali meduobroci pomoci u sagorevanju masti jer time podsticete brži rad metabolizma. Ali, istina je da se brzina sagorevanja podiže samo za 10 posto.
Pokušajte da jedete proteine u svakom obroku
Proteini (belancevine) bi trebalo da se nalaze u svakom jelu jer oni izgraduju mišicno tkivo koje sagoreva masnocu. Takode, proteini brže stvaraju osecaj sitosti. Studije pokazuju da su žene cija se dijeta sastoji od 55% proteina i 45% ugljrnohidrata gubile više na težini od žena ciji je jelovnik imao obrnute vrednosti.
Ishranom do kondicije:
- Izbegavajte kofein sve do sat vremena pre vježbanja jer ce vam on tada pomoci da sagorite što više masti.
- Doruckujte breskve koje sadrže prirodne ugljenohidrate koji postaju lako dostupni vašem telu u trenucima kad mu zatreba mali energetski podsticaj. Doruckujte müsle koji su puni "dobrih" ugljenohidrata koji se sporo otpuštaju u organizam i najvažnija su energijska hrana za vaše telo.

- Jela poput piletine s rižom ili špageti bolonjeze su dobri za ishranu jer sadrže proteine.

- Jedite zrele banane koje vam pružaju energiju pre ili za vreme vežbanja.

- Nakon trcanja ili džoginga grickajte slane lešnike ili bademe jer su oni odlican izvor elektrolita (natrijum), vrlo bitnih za ravnotežu telesnih tecnosti koje se gube prilikom znojenja.

- Nakon vežbanja, slani krekeri ili štapici ce vam odlicno poslužiti za vracanje novoa soli u telu izgubljene znojenjem. Da vratite snagu, jedite testeninu i piletinu, što ce vam dati ugljenohidrate i proteine.

- Zeleni caj je dobar za sagorevanje kalorija. Naime, jedna švajcarska studija pokazala je da su ispitanici koji su uzimali ekstrakt zelenog caja imali oko 5% više sagorelih kalorija od onih koji su primali placebo ili kofein. Katehini iz zelenog caja mogu da sprece gojaznost sprecavanjem ulaska glukoze u masne celije.

Poznata muka: visak masti u organizmu.
Bilo da su u vidu omrazenih masnih naslaga na bokovima, zadnjici, stomaku ili na drugim mestima, bilo da se taloze po krvnim sudovima i povecavaju rizik od infarkta.
Jasno je: viska masnoca treba se otarasiti - a evo i neke hrane koja vam moze pomoci u tome i saveta kako da je upotrebite.


Cvekla: pospesuje rad metabolizma i protok zuci, a to je veoma vazno za sagorevanje masti. Gvozde i folna kiselina, koji se nalaze u cvekli, snizavaju nivo masti u krvi, tako da se ne talozi na krvnim sudovima. Nije losa ideja da sok od cvekle pomesate sa sokom od pomorandze - vitamin C pospesuje dejstvo gvozda.

Surutka: u njoj je jako veliki sadrzaj vode, a sadrzaj kalorija i masti je vrlo mali. Pored vode, surutka sadrzi veliku kolicinu kalijuma, kalcijuma, belancevina i vitamina B2, a sve to pospesuje razgradnju masti, a uz to jaca i imunoloski sistem. Surutku mozete naci u svim bolje snabdevenim prodavnicama zdrave hrane, a moze se naci i surutka u prahu, koja se pomesa sa vodom.

Celer: usled visokog sadrzaja etericnih (veoma zdravih!) ulja, celer ima veoma specifican, veoma jak ukus. Zbog etericnih ulja i jakog ukusa, celer ubrzava varenje i razmenu materija u organizmu; pored toga, celer sadrzi i kalijum, koji podstice izlucivanje tecnosti. Koren celera se cesto koristi za spremanje supa i sosova, a moze da se jede i svez - recimo, kao salata od celera.

Ananas: ima veoma vazno i korisno dejstvo na organizam. Sadrzi bromelin, vazan enzim koji podstice razmenu materija i razgradnju masti. Ovo voce podstice i izlucivanje tecnosti iz organizma, cime se zatezu vezivna tkiva (zato je, izmedu ostalog, odlican u borbi sa celulitom). Enzim bromelin je aktivan samo u svezem vocu; komadici i kolutovi ananasa iz konzerve takode sadrze veliku kolicinu vitamina i narocito su korisni ako se jedu sa jogurtom.

Djumbir: pikantni koren koji sadrzi veliku kolicinu etericnih ulja koja podsticu rad zuci, a samim tim i razgradnju masti i izlucivanje stetnih materija iz organizma. Enzimi iz dumbira pospesuju varenje. Jedan od nacina upotrebe dumbira jeste da iseckate 10-20 grama dumbira, prelijete ih vrucom vodom ili surutkom i popijete.

Vitamin C: najcuveniji kao "vitamin protiv prehlade", takode dosta potpomaze sagorevanje masti. On podstice proizvodnju hormona koji utice na to da se masnoca brze pretvara u energiju. Vitamin C se najvise moze naci u kiviju, limunu, grejpfrutu, paprikama, brokoliju i sipku. Posebno dejstvo vitamin C imace nocu, i to u kombinaciji sa belancevinama. Zato moze da bude dobra "fora" da pred spavanje popijete casu surutke ili mleka u koje cete dodati nekoliko kapi soka od limuna.

Cerealije: lesnici i zitarice u sebi sadrze veliku kolicinu magnezijuma, koji u telu podstice razmenu materija. Tako se povecava potrosnja energije, pa mast ne uspe da se zadrzi u organizmu.

Kiseli kupus: pored velike kolicine vitamina C, cije smo dejstvo na sagorevanje masti vec opisali, kiseli kupus je bogat i mlecnim kiselinama, koje su vazne za prirodnu floru u crevima. Zato kiseli kupus pospesuje varenje i izlucivanje stetnih materija iz organizma. Slicno dejstvo ima i rasol, koji moze da se pije i u kombinaciji sa vocnim sokovima.

Biber: pomaze vec samim tim sto je ljut - cim pojedete nesto ljuto, postane vam toplo, a to podstice razmenu materija i cirkulaciju i otvara pore. Sve to ubrzava razgradnju masti. Slicno dejstvo imaju i kari, cili i paprika - plus, svi ovi zacini zdraviji su od soli (koja, zbog natrijuma, zadrzava vodu u organizmu).

Papaja: egzoticno voce bogato aktivnim sastojcima. Osim vitamina C, sadrzi i enzim papain, koji podstice varenje i razmenu materija, sto vase telo oslobada od stetnih sastojaka. Zrela papaja je zute boje; ne treba je drzati na temperaturi nizoj od sedam stepeni. Sece se po sredini i iz nje se vade kostice.

Kako oblikovati čvrsti trbuh i lepe noge?!

Vežbe za trbuh


Klasični trbušnjaci
Trbušnjaci na lopti
Bočni trbušnjaci
Dizanje nogu- donji trbušnjaci



KLASIČNI TRBUŠNJACI



POČETNI POLOŽAJ :
Lezite na leđa na tlo ili na neku ravnu površinu, stopala su na tlu.
Kičma mora biti ravna prije nego počnete izvoditi vježbu.
Ruke stavite iza glave odnosno, još bolje, na prsa .

VEŽBA :
Ova je jedna od najboljih vežbi za trbušne mišiće.
Lagano dižite glavu do jednog trenutka kada osetite da više nemožete (to je za gornje trbušne mišiće) i lagano se vraćajte u početni položaj.
Oseti ćete kako vam se mišići grče i lagano opuštaju.

SERIJE :
Pokušajte napraviti 4 serije, po 25 ponavljanja, ritam neka bude lagan .
Među serijama se odmarajte 45sek do minute.



TRBUŠNJACI NA LOPTI

POČETNI POLOŽAJ :
S leđima legnite na loptu.
Stavite ruke na prsa, ne iza glave jer ruke tokom vežbe, u tom položaju, guraju ili pomažu vrat što je nepravilno.
Stopala su na tlu zbog održavanja ravnoteže.

VEŽBA :
Lagano dižite glavu prema prsima, zadržite za sek , i lagano ispuštajte u početni položaj.
Ovo je svakako jedna od najzahtevnijih i dakako najkvalitetnijih vežbi za trbušnjake.

SERIJE :
Napravite 3 serije , ritmom 3-1-3.
Među serijama se odmarajte 1-1.5 min.



BOČNI TRBUŠNJACI

POČETNI POLOŽAJ :
Lezite na pod, savijte kolena, stopala su na tlu. a ruke iza glave.

VEŽBA :
Dignite trup na stranu,pokusajte da laktom dodirnete koleno, zadržite za trenutak i vratite se lagano u početni položaj.
U ovoj vežbi nijedan mišić ne smije pomagati pri uzdizanju već samo trbušnjaci odnosno trbušni mišići.

SERIJE :
Napravite 3 serije, ritmom 3-1-3 i odmarajte se 1-2min između serija.




Vežbe za noge : 

      Vežba : Čučnjevi sa osloncem

Naslonite se uz zid, noge odmaknite od tela i spustite se u čučanj. Zadržite položaj do granice prijatnosti pa se vratite u stajaći položaj.

   Za početak ruke držite uz telo, imaćete bolji oslonac, kad ojačate mišiće ruke podižite u visini ramena, istovremeno sa čučnjevima.

   Vežbu ponovite nekoliko puta, svakodnevno vežbajte i povećavajte broj čučnjeva. Dodajte opterećenje, tegove ili flašice sa vodom .

    Vežba: Imaginarno sedenje

Stanite uspravno ispred stolice, ruke ispružite ispred tela, spustajte se polako prema sedalu savijajući noge u kolenima, možete dodirnuti stolicu ali nesmete sesti na nju.

   Zadržite ovaj položaj do granice prijatnosti pa se lagano usparivite, spuštajući ruke uz telo.

   Vežbu ponovite nekoliko puta, sistematično povećavajte broj vežbi iz dana u dan , kad ojačate mišiće dodajte opterećenje u rukama.

   Vežba: Istezanje

 Spustite se u polučučanj. Ruke oslonite obema šakama na levo koleno, desnu nogu polako ispružite u stranu, pa se laganim zamasima naslanjajte celom težinom na levu nogu.

   Istazanje možete vežbati napred-nazad, spustite se u polučučanj desnu nogu izbacite iskorakom iza tela, naslonite ruke na levo koleno pa  laganim zamasima prenesite težinu celog tela na levu nogu. Ponovite nekoliko puta , pa zamenite položaj nogu sa leve na desnu.

  Vežbe za sve grupe misica

Obucite se komotno i uradite svakoga dana par vežbi koje će doprineti vašem dobrom izgledu i raspoloženju. Najpre se zagrejte laganim poskakivanjem, kružnim pokretima ruku , ramena, vrata i trupa. Pustite neku veselu muziku da vas dodatno relaksira. Ako niste ove zime bili naročito fizički aktivni ne opterećujte se previše. Po 3 ili 4 vežbe za svaku grupu mišića biće sasvim dovoljno za početak. Svakog sledećeg dana povećavajte broj vežbi na 5 do 7, ponavljanja a zatim na 8 do 12 ponavljanja.

1. Vežba za rameni pojas i ruke : stav raskoračni uspravan, ruke u visini ramena podignite ispred tela a zatim energično u stranu 3 puta. Vratite u početni položaj pa zatim podižite iznad glave 3 puta. Vratite u početni položaj pa zatim pravite krugove ispred tela nekoliko puta, sve to ponovite još jednom ali ovaj put rukama pravite osmice u vazduhu. Ukoliko ne osećate napor za istu vežbe možete uzeti i tegove od po 1 kg kao dodatno opterećenje i bolji efekat.

2. Vežbe za stomak i leđa : stav usparavan raskoračni ruke podignute visoko iznad glave, lagano spuštanje dok rukama ne dodirnete stoplala, ponoviti 3 puta. Ruke u visini ramena , čvrsto fiksirane noge i karlica, uvijanje tela u predelu struka 3 puta u levo pa 3 put u desno. Stav ležeći potrbuške, sinhronizovane odvajanje od tla i ruku i nogu u istom momentu, ponoviti 3 puta.

3. Vežbe za mašiće nogu : stav ležeći na ledjima, trup i ruke fiksirane za tlo podizanje leve pa zatim desne noge do ugla od devedest stepeni, ponoviti 3 puta. Stav ležeći na boku, telo nalaktiti i podizati lagano nogu do stepena izdržljivosti ponoviti 3 puta, pa se okrenuti na drugi bok, ponoviti 3 puta. Završite u uspravnom spetnom stavu laganim čučnjevima sa rukama u visini ramena podignutim ispred tela.

Posle ovih vežbi zauzmite raskoračni stav raširite ruke u visini ramena pa ih sastavljajte iznad glave laganim baletskom pokretima prateći ih pogledom. Pažnju obratite na disanje : ruke gore snažan udah , ruke dole izdah. Ovo ponovite 5 do 6 puta ili više ukoliko vam prija. Telo će se opustiti a rad srca i cirkulacija stabilizovati.

VITAMINSKA SALATA

potrebni sastojci:

krastavci,paradajz,maslinke,celer,sunka,sargarepa,peceni suncokret i rendani kravlji sir

priprema:

Krastvce,paradajz,maslinke i sunku iseci na male delove a sargarepu i celer izrendati pa sve sjediniti,Zatim dodati suncokret i narendati sir .Po potrebi moze se dodati malo morske soli a i ne mora zbog slanoce sira a i suncokreta.

Prijatno