TERETANA I ZIVOT

KREATIN

Ovaj suplement je već deset godina jedan od najpopularnijih na tržištu, a razloga za to zaista ima. Kreatin je izuzetno efikasan (naravno, ne koliko i steroidi), povećava i izdržljivost, i mišićnu masu, i snagu, ali nema skoro nikakvih sporednih efekata.Tijelo proizvodi sam kreatin, mada se unosi i hranom, isto tako moze da se unosi na druge nacine, tako da nije opasno trositi kreatin, naravno ako imte potrebu za istim,kao npr ja. :)  Mesa se sa vodom ili sokom, a neko i sa dextrozom.
Do sada nisam imao prilike da koristim kreatin jer je potrebna velika upornost u vezbanju tih par nedelja dok se koristi a ja nazalost ne vezbam redovno.Moja preporuka prilikom uzimanja kreatina je da tih 200-300 din vise sto treba da izdvojite za 'marku' kreatina itekako znaci.A evo i uputstva za uzimanje:

Brzo kreatinsko punjenje
Punjenje 1. faza 1-3. dan Kilogram misicne mase x 0,3 g kreatina dnevno
Punjenje 2. faza 4-6. dan Kilogram misicne mase x 0,15 g kreatina dnevno (dakle, pola od prethodne kolicine)
Odrzavanje razine od 7. dana Kilogram misicne mase x 0,075 g kreatina dnevno (dakle, pola od prethodne kolicine)Uzima se:
- Neposredno nakon treniranja (pre/tokom, ako je doza prevelika)
- Ujutru nakon budjenja i neposredno na prazan zeludac.
- 20-30 minuta pre jednog obroka, 4-6 sati nakon prethodnog obroka

{ 01:35, 22/1/2008 } { Poslao/la Anoniman }

Kreatin se koristi iskljucivo za obnovu Fosfagenskih depoa.To sto nam suplement kompanije serviraju da moramo toliko piti....glupost.Punjenje je dovoljno dva put po 5 grama kreatina(za sve tezine) tokom jedne nedelje.Na kutiji pise jer zele da sto pre potroismo pa da kupimo jos.Poenta je da se u fazi odrzavanja,sav kratin preko 3grama izbaci kroz mokracu...znaci bacanje para je uzimati po 10 ili 20 grama u fazi odrzavanja.A u vezi ovoga postoje brojna istrazivanja i studije.Znaci 3-5 grama posle treninga je ono sto nam treba.Uizmanje kreatina pre treninga je isto glup mit,jer svi misle da ce im to dati snagu i polet tokom treninga...nepotrebno bacanje.Inace u razvijenim zemljama,kreatin monohidrat se koristi pri lecenju teskih oblika kardiovaskularnih bolesti,i jako je zdrav.
Kada kupujete kreatin,uvek kupujte mikronizovan zbog bolje apsorpcije,a trudite se da uzmete neki sa CREAPURE oznakom,to je na neki nacin garant kvaliteta,tj. garantuje da je to u kutiji 99,9% cist kreatin.Iako postoje razne vrste kratina kao sto su CEE(creatin ethyl ester) ili CEO(kreatin etil ororat),ipak najpouzdaniji jeste bas kreatin monohidrat.

{ 22:47, 17/1/2010 } { Poslao/la marko }

ljudi pomagajte imam manjak kilograma, neznam sta da radim a hteo bih da se ugojim na prirodan nacin...da me vise ne zezaju sto sam mrsav...