Savetovalište Za Bebe

Tijekom trudnoće prehrana bogata ribom pomaže razvoju djeteta. Ribe sadrže veliku količinu omega 3 masnih kiselina koje se smatraju značajnim za neurološki razvoj u trudnoći i ranom djetinjstvu. Najnovija istraživanja pokazuju da prehrana bogata omega 3 masnim kiselinama, posebno u zadnjem trimestru, smanjuje i mogućnost pojave postporođajne depresije.

Američki i britanski znanstvenici dokazali su da djeca čije su majke jele ribu nekoliko puta tjedno, u većini slučajeva ostvaruju bolje rezultate na testovima mentalnih i socijalnih sposobnosti. Istraživači su zabilježili da je kod djece majki koje su jele male količine morske ribe vjerojatnija pojava neuro-razvojnih rezultata ispod optimalnog, nego kod djece čije su majke jele više ribe. Rezultati su pokazali da je tamo gdje su majke konzumirale manje od 340 g tjedno to povezano s značajnim porastom vjerojatnosti da će njihova djeca biti uključena u donjih 25% verbalnog kvocijenta inteligencije (IQ) u dobi od 8 godina, i imat će rezultate slabije od prosječnih na razvojnim i socijalno-bihevioralnim testovima. To se uspoređivalo s djecom čije majke su jele više od 340 g ribe tjedno.

Pročitajte i:
Kada uzimati omega 3 masne kiseline i koliko?
Koje su posljedice nedostataka omega 3 masnih kiselina u organizmu?
Koji su najbolji izvori omega 3 masnih kiselina?

Kada uzimati omega 3 masne kiseline i koliko?
Omega 3 masne kiseline trebale bi inače biti uključene u vašu svakodnevnu prehranu. No, obzirom da je potreba tokom trudnoće povećana, povećajte unos preko prehrane. Ako mislite da je ne unosite dovoljno prehranom moguće ih je unjeti i u obliku dodatka prehrani, no pripazite da je dodatak prilagođen trudnicama, jer neki dodaci omega 3 mogu sadržavati veće količine vitamina A koji nije dobro prekomjerno unositi u trudnoći.

Tokom trudnoće preporučena količina je barem 250 mg omege 3 dnevno. A unos je posebno važan tokom trećeg trimestra, jer u tom periodu vaša bebe koristi omega 3 masne kiseline kako bi izgradila oko 70% moždanog tkiva te ostatak nervnog sustava.
 

Koje su posljedice nedostataka omega 3 masnih kiselina u organizmu?
Posljedice nedostatka omega 3 masnih kiselina u organizmu tokom trudnoće mogu biti vrlo štetne i za vas i za vaše dijete. Vaše dijete, kroz posteljicu, uzima omegu 3 iz hrane koju jedete i koristi je za rast i razvoj. međutim,ako ne unositi dovoljno omege 3 kroz hranu beba će ju uzeti iz vaših vlastitih rezervi. nedostatak omege 3 u organizmu povezan je sa sljedećim poteškoćama:

    * povećava se mogućnost postporođajne depresije
    * povećava se mogućnost sporijeg razvoja djeteta i manje porođajne težine djeteta
    * povećava se mogućnost prijevremenog poroda i nekih poteškoja koje dovode do dovršenja poroda carkim rezom


Koji su najbolji izvori omega 3 masnih kiselina?
Najbolji izvor omega 3 masnih kiselina je riba i neki morski plodovi te riblje uljne prerađevine. Vrsta ribe koja se posebno preporuča je plava riba, npr. sardine i skuše.

Tuna također spada u ovu skupinu, no obzirom da tuna može sadržavati i manje količine žive, ne preporuča se prehrana tunom u prvom trimestru, a tokom drugog i trećeg preporuka je da se ne unosi više od jednog obraka tunom tjedno.

No,osim u ribi omega 3 masne kiseline prisutne su i u drugoj hrani kao što su sjemenke konoplje, chia sjemenke, laneno sjeme, orasi, kivi i jaja kokoši čije prehrana uključuje biljke i insekte.
Izvor:e-beba.com