Prva bitna stvar je podešavanje stolice.

Najbolja varijanta je da podesite sedalnu površinu tako da su potkolena u odnosu na natkolena pod pravim uglom, i isto tako gornji deo tela u odnosu na natkolena. Kičmeni stub treba držati uspravno, stomačne mišiče stezati kao da ih lepimo za leđa, a ramena opuštena, paziti da ne guramo donji deo kičme unapred ali i da se ne zgrbimo. Znam da sad zvuči naporno, ali samo je pitanje stvaranja navike, a ovakve uslovno rečeno sitnice, olakšavaju nam radni dan.

VEŽBE ZA OČI

Naravno,mišići se vremenom zamaraju šta god da radimo i evo nekoliko primera kako im pomoći. Dugo gledanje u monitor zamara mišiće oka, što može biti preduslov za glavobolje, zamućenje vida, opadanje koncentracije i sl. Pomoć stiže u obliku jednostavnih pokreta očima. Pogled usmerimo na vrh nosa pa u najudaljeniju tačku ispred sebe, ponoviti nekoliko puta. Usmeravati pogled na gore, na dole i sa leva na desno, kružiti.

VEŽBA U SEDEĆEM ili STOJEĆEM STAVU

Udišući podići ruke iznad glave, povući svim mišićima u vis, zadržati koliko prija zadržavajući vazduh, a onda dok izdišemo spuštamo ruke sa strane i opustimo se. Ponoviti nekoliko puta.Polako i kontrolisano razgibati vratni deo kičme, pokretima unapred, unazad, uhom ka ramenu, i bradu ka ramenu. Svi pokreti se izvode polako, opuštenih ramena i samo koliko dozvoljavaju mišići odnosno koliko prija. I dalje sedimo ravno, a sada ramena pomeramo ka napred i ka nazad. Opustiti mišiće.

VEŽBA U SEDEĆEM STAVU

Nekoliko puta stegnuti pa opustiti mišiće zadnjice, opružiti noge koliko dozvoljava sedenje, pa se izdišući opustiti preko butina, nastaviti disati smireno i ujednačeno. Stopala povući ka sebi, a onda pružiti, ponoviti nekoliko puta. Opustiti sve mišiće. Ako radno mesto dozvoljava, ponoviti sve u stojećem stavu, ili barem napraviti par koraka da poboljša cirkulaciju. Za sve ovo je potrebno dva do tri minuta, a videćete da pomaže.