Nekoliko savjeta za mame dojilje
Drage moje mamice,
Svi znamo koliko je dojenje važan zadatak za mame i još važnije za naše drago djete kako bi mu pružili najbolje što imamo, evo nekoliko malih savjeta iz mog iskustva:
1. Uvijek imajte lagane i jednostavne užine na dohvat ruke, kao što su mali
jogurtići, grožđe, mala peciva s maslacem od kikirikija i marmelade, bademi..
Kako bi održale energiju za cijeli dan.
2. Napunite vašu špajzu sa zdravim, jednostavim i brzim namirnicama kao što
su integralne žitarice, zobene pahuljice, nisko-masni jogurti, banane i
kukuruzne kokice. Držite sastojke svog omiljenog zdravog napitka na jednom
mjestu kako bi bili spremni za pripravak!
3. Nemojte preskakati obroke čak ako ste zauzete! kad budete kuhale zdravi
obrok onda pripremite malo veče količine te ih zamrznite kako bi imale
jednostavan i brz obrok za zauzete dane (npr. juha ili lasagne).
4. Pijte dovoljno tekučine kako bi održali proizvodnju mlijeka. Uvijek držite
bocu vode kraj vas ili jednostavno stavite u svakoj sobi jednu bocu da vam
bude lakše! Za mame koje piju kavu neka to bude ograničeno na 150ml dnevno
kako ne bi beba bila uzbuđena :)
5. Doručak vam se možda čini kao da je jedini obrok za koji nemate puno
vremena. Dodajte malo odmrznutog ili svježeg šumskog voća u vaše žitarice
ili zob, pojedite fetu integralnog kruha sa sirnim namazem, stavite rajčicu
ili papriku na vaš omiljeni sirni namaz ili jednostavno dodajte suhog voća i
žitarice vašem jogurtu kako bi povisili dozu zdravlja u vaš doručak!
6. Nemojte zaboraviti vašu dozu kalcija. Jedite nisko-masne mliječne
proizvode, konzerviranu ribu (srdelice i losos), cjelovite žitarice i
brašna, lisnato povrće, orašaste plodove i suho voće.
7. U redu je jesti začinjenu hranu za vrijeme dojenja (takva hrana pruža
bogatiji okus i daje osječaj zadovoljstva i sitosti). Pazite na alergične
reakcije koje bi se mogle pojaviti par sati nakon dojenja.
8. Jedite zdravu raznovrsnu uravnoteženu dijetu od najmanje 1800kcal.
Ako je vaš cilj smršaviti onda neka mršavljenje bude sporo (ne više od 1 kg
tjednom).
Kako bi ste osigurale da mršavite zdravo i da ne štetite svom djetetu (jer naglim mršavljenjem se otpuštaju toksini iz masnog tkiva u mlijeko) onda smanjite samo 500kcal dnevno od vaših potreba (npr meni je na početku s 86kg trebalo oko 2300kcal). Naravno dojilje ne trebaju smanjiti 500kcal od svojih dnevnih potreba jer im dojenje oduzima toliko. (500kcal X 7 dana = 3500kcal = 1/2 kg).
Nemojte mršaviti tako da smanjite unos hrane već uvedite 30 minuta vježbanja dnevno, tako ćete sagoriti masnoće ( a to je najbolji naćin mršavljenja).
Molim vas postavila sam jedno pitanje na desnu stranu ispod profila, ako možete sudjelovati u odgovorima, tako da pišem o tome sljedeći post. Hvala svima!
Sretno svima!!
Svi znamo koliko je dojenje važan zadatak za mame i još važnije za naše drago djete kako bi mu pružili najbolje što imamo, evo nekoliko malih savjeta iz mog iskustva:
1. Uvijek imajte lagane i jednostavne užine na dohvat ruke, kao što su mali
jogurtići, grožđe, mala peciva s maslacem od kikirikija i marmelade, bademi..
Kako bi održale energiju za cijeli dan.
2. Napunite vašu špajzu sa zdravim, jednostavim i brzim namirnicama kao što
su integralne žitarice, zobene pahuljice, nisko-masni jogurti, banane i
kukuruzne kokice. Držite sastojke svog omiljenog zdravog napitka na jednom
mjestu kako bi bili spremni za pripravak!
3. Nemojte preskakati obroke čak ako ste zauzete! kad budete kuhale zdravi
obrok onda pripremite malo veče količine te ih zamrznite kako bi imale
jednostavan i brz obrok za zauzete dane (npr. juha ili lasagne).
4. Pijte dovoljno tekučine kako bi održali proizvodnju mlijeka. Uvijek držite
bocu vode kraj vas ili jednostavno stavite u svakoj sobi jednu bocu da vam
bude lakše! Za mame koje piju kavu neka to bude ograničeno na 150ml dnevno
kako ne bi beba bila uzbuđena :)
5. Doručak vam se možda čini kao da je jedini obrok za koji nemate puno
vremena. Dodajte malo odmrznutog ili svježeg šumskog voća u vaše žitarice
ili zob, pojedite fetu integralnog kruha sa sirnim namazem, stavite rajčicu
ili papriku na vaš omiljeni sirni namaz ili jednostavno dodajte suhog voća i
žitarice vašem jogurtu kako bi povisili dozu zdravlja u vaš doručak!
6. Nemojte zaboraviti vašu dozu kalcija. Jedite nisko-masne mliječne
proizvode, konzerviranu ribu (srdelice i losos), cjelovite žitarice i
brašna, lisnato povrće, orašaste plodove i suho voće.
7. U redu je jesti začinjenu hranu za vrijeme dojenja (takva hrana pruža
bogatiji okus i daje osječaj zadovoljstva i sitosti). Pazite na alergične
reakcije koje bi se mogle pojaviti par sati nakon dojenja.
8. Jedite zdravu raznovrsnu uravnoteženu dijetu od najmanje 1800kcal.
Ako je vaš cilj smršaviti onda neka mršavljenje bude sporo (ne više od 1 kg
tjednom).
Kako bi ste osigurale da mršavite zdravo i da ne štetite svom djetetu (jer naglim mršavljenjem se otpuštaju toksini iz masnog tkiva u mlijeko) onda smanjite samo 500kcal dnevno od vaših potreba (npr meni je na početku s 86kg trebalo oko 2300kcal). Naravno dojilje ne trebaju smanjiti 500kcal od svojih dnevnih potreba jer im dojenje oduzima toliko. (500kcal X 7 dana = 3500kcal = 1/2 kg).
Nemojte mršaviti tako da smanjite unos hrane već uvedite 30 minuta vježbanja dnevno, tako ćete sagoriti masnoće ( a to je najbolji naćin mršavljenja).
Molim vas postavila sam jedno pitanje na desnu stranu ispod profila, ako možete sudjelovati u odgovorima, tako da pišem o tome sljedeći post. Hvala svima!
Sretno svima!!