Nije hiperstenzija nego hiperEKstenzija...al nema veze
What the hell is Hitlerovo dizanje???
E sad napishi neki za definiciju & ostalo

Za masu je najpotrebniji trening koji ce biti izuzetno naporan,nije neophodno da to budu neke velike kilaze,najbitnije je raditi misic do otkaza.Naravno prvo mora da se radi zagrevanje sa manjim kilazama da se misic zagreje pa tek onda raditi sa velikim tezinama do kraja.Pocetnici nebi trebali da forsiraju jer onda po pravilu dolazi do upale misica ili povrede!Drugo,ono sto se malo ovde po forumima pise je to da bez odmora misica nema napretka.Oni koji nisu iskusni netreba da rade 5-6 puta nedeljno.Svakom misicu treba ostaviti bar 2 dana odmora da se misici povrate.Svakodnevnim vezbanjem se misicu neda da se odmori i napravi hiperprodukciju.Takodje treba raditi po instiktu(ne osloniti se na istikt vec kad ti telo kaze da napravis pauzu sa vezbanjem onda je napravi a ne da to ignorises jer onda dolazi do povreda!Vebajte dosta nadlakticu jer tu ima tetiva koje kad se povrede vrlo sporo prolaze a nju koristimo manje-vise u svim vezbama osim kod trbusnjaka i kod nogu.I na kraju ishrana za one koji imaju manjak misicne mase treba dosta da jedu proteina i ugljenih hidrata,kalorija.Znaci dosta mesa,ribe,testenine...informisite se koja je hrana najkaloricnija.Ishrana je 50% odradjenog posla jer pravilnom ishramo unosimo ono sto nam treba i misici to mogu da koriste za svoj rad!Ima jos mnogo stvari,ali onda bih pisao do sutra. ))

Slazem se da misic raste za stolom i dok se odmara ali opet mislim da je najbolje raditi za masu ovako:3 pa 1,3 pa 2 znaci tri dana treninga pa dan odmora i onda sa dva dana odmor.