Скидање килограма једноставно не успева? Вероватно је Ваш организам жедан. За здравље је потребно 2-3 литра течности дневно али то мало ко поштује. Последице тога су успоравање размене материја и блокирање сагоревања масти. Прекините тај зачарани круг помоћу једноставног трика: Једите воду!

Савет који све чешће чујемо од лекара и нутрициониста је: Треба више да пијете! Најбоље би било пити две литре воде дневно. Ту количину воде, међутим, уноси само мали број људи. Нарочито заборављамо да пијемо кад смо под стресом. Канадска лекарка др Мелиа Хершберг зна како да надмудри тело да би добило довољно воде. Њен савет је: “Једите воду!” Једна америчка студија потврђује да ко једе намирнице које садрже висок проценат воде, брже мршави. Пацијенткиње у просеку губе око четири килограма током недеље, а одлично је и то што са стомака нестају јастучићи.

ДЕЈСТВО ТЕЧНОСТИ
нашим телом циркулише око 45 литара воде која преноси хранљиве материје до органа, одржава све хемијске процесе, поспешује размену материја И регулише температуру тела. Ако количина воде у телу опадне, крв постаје густа. Органи тада имају проблема са обављањем функција, блокирана је размена материја, а тело губи енергију. Последица тога је да се осећамо малаксало.

ЕФИКАСНО ПОМАЖЕ ПРОТИВ ГЛАДИ
Једна чаша воде активира стварање мотилина током једног до два сата. Мотилин је хормон ситости у желудачно-пробавном тракту који “јавља” мозгу да има довољно течности за добијање потребне количине енергије. Ако се то не догоди, наш мозак шаље позив у помоћ. Јавља се осећај да хитно морамо нешто да поједемо И тада углавном посегнемо за енергетским бомбама, као што су чоколада или колачићи. Ако неко нерадо пије, може И на другачији начин да спречи недостатак течности у организму-тако што ће јести намирнице које садрже висок проценат воде. Те намирнице имају две предности: стварају осећај ситости И садрже мало калорија. С друге стране, висок проценат воде помаже да задовољимо потребу организма за течношћу. Поред тога, намирнице богате водом регулишу кућни савети, смањују стварање инсулина. То је основни разлог зашто јастучићи на стимаку коначно нестају.

ПРЕДЛОГ НАМИРНИЦА КОЈЕ САДРЖЕ ВИСОК ПРОЦЕНАТ ВОДЕ
Прилози: кувани кромпир-80%, тестенина динстана-65%Млечни производи: немасни јогурт-89%, кефир-89%, млеко с ниским процентом масти-89%, фета сир-80%Воће: лимун-89%, грејпфрут-89%, наранџа-86%, ананас-85%, јабука-85%, грожђе-81%, банане-75%Поврће: зелена салата-96%, краставац-96%, парадајз-94%, шампињони-93%, карфиол-92%, келераба-91%, паприка-90%, купус-90%, шаргарепа-89%.

НЕ ЗАБОРАВИТЕ ДА ПИЈЕТЕ!
Преко намирница које садрже висок проценат воде можемо унети око литар воде, али то наравно не значи да смете да престанете да пијете воду! Потребно је попити још 1,5 литара воде. Пијте воду пола сата пре сваког оброка И то 0,2 литре. Уз то преподне И послеподне треба да пијете пола литре чаја нпр. свеж чај од нане. Тако ћете лако достићи количину од 1,6 литре течности.

ДНЕВНИ ПЛАН-рецепт

После устајања попијте чашу (0,2л) младе воде.
Доручак: ВОЋНИ МИКС

Направите воћну салату од свежег воћа које волите, нпр. Кивија, јабука, банана. Салату можете јести све док се не заситите. Уз то је дозвољено попити 100г немасног јогурта. Скувајте биљни чај (0,5л) који ћете пити током преподнева.
Ужина: МИЛК ШЕЈК

 Измиксајте 100г јагода, или сличног воћа, са 150 мл кефира, а затим засладите медом. Пола сата пре ручка попијте 0,2л воде.
Ручак: МЕШАНА САЛАТА

Направите мешану салату од различитих врста зелене салате. За прелив, помешајте 1 кашику уља, ½ кашике сирћета И свеже зачине. Што се тиче осталог поврћа, можете по укусу да додате парадајз, шаргарепу, броколи, паприку итд. Салату можете да једете у неограниченим количинама, све док не осетите пријатну ситост.
Дозвољено је додати: 80г пилетине или 1 чврсто кувано беланце или ¼ авокада. Скувајте још 0,5л чаја, нпр. Зеленог, који треба да попијете до увече. Он је посебно ефикасан послеподне. Имајте на уму да не треба да стоји дуже од три минута.
Ужина: Једите воће док не осетите ситост. Пола сата пре вечере попијте 0,2л воде.
Вечера: СУПА ОД ПОВРЋА Поврће, на пример тиквице, шаргарепу, парадајз, карфиол, боранију, очистите, оперите И исеците на комаде. Кувајте поврће у 250 мл воде десет до петнаест минута, додајте 20-30г скуваних резанаца, додајте зачин И поспите пармезаном.

Поделите тренинг у две фазе и направите између њих паузу од 15 минута.
То значи да ако желите да тренирате сат времена, направите два дела од по 30 минута, а између 15 минута паузе. У паузи се тело регенерише.
Последица: у размени материја сагори мање угљених хидрата а више масти-наслаге се брже топе при подједнаком трошењу.

Обратите пажњу и на свој пулс.
За оптимално сагоревање масти у току тренинга требало би да пулс буде између 120 и 130.
Идеално: у току тренинга разговарајте.

Приказујемо Вам таблицу потрошених калорија за 10 минута вежбања

 ПС.  АКО НЕКО ИЗДРЖИ И ПРЕЖИВИ, НЕКА МЕ ОБАВЕСТИ!