HidroBurn je unapredjena, jaka termogena formula sa blagim dijuretickim efektom koja se bazira na hidroksicitratu u obliku zasticene patentirane formule Hydroxznot. Ono sto izdvaja HydroBurn od slicnih prepatata je biljni trio koji se sastoji ljute papricice, uve i korena maslacka. Biljni deluju kao pojacivaci ove formule i cine je znatno efikasnijom. Pored toga, ovaj preparat sadrzi i hidroksilimunsku kiselinu, sinefrin i kofein, koji zajedno ispoljavaju veoma jako termogeno svojstvo.

  Osnovne karakteristike ovog preparata su:

 pojacava termogenezu

 olaksava topljenje masnoce

 ubrzava mobilizaciju i metabolizam masti

  U zdravom telu i zdrav duh. Istrazivanja raznih univerziteta u Americi i sirom sveta pokazuju da osobe koje se bave sportom, ma bilo kojim, makar to i bilo trcanje jednom nedeljno, su raspolozenije,veselije i psihicki mnogo jace od onih koji se nebave sportom.

 U istrazivanjima isto se pominje da sport produzuje zivot za otprilike 10 godina.

Ova dijeta pored skidanja kilograma dovodi i do promene metabolizma pa se izgubljeni kilogrami ne vrećaju. Dijeta traje 90 dana i oslabi se od 18 - 25 kg. Ako je potrebno oslabiti manje, dijeta se prekida ranije, ali tada dolazi do promene metabolizma. Dijeta uvek počinje proteinskim danom, zatim slede skrobni, ugljenohidratnidan, voćni dan, pa ponovo proteinski. REDOSLED DANA SE NE SME MENJATI.

DORUČAK: svih 90 dana VOĆE. Jedu se po dva ista voća ili šaka suvog voća.

PRVI - PROTEINSKI DAN

RUČAK:

• Meso, kuvano ili pečeno (3 parčeta - restoranska porcija - 250 gr) ili 3 kuvana ili pečena jaja
• Hleb - parče
• Salata - u neograničenim količinama
• Supa - obavezno ( bez rezanaca - 1 šolja )
• Ovog dana mogu se jesti mleko i sir, ali se za njihovu količinu umanjuje količina mesa, odnosno jaja.

VEČERA:

• Isto sto i za ručak, ali bez supe. Obavezno je da ako se meso jede za ručak jede se i za večeru, a ako su jaja za ručak, moraju biti i za večeru.

DRUGI - SKROBNI DAN

RUČAK:

• Pasulj, grašak, sočivo, pirinač, krompir - kuvano, jedino uz dodatak začina (so, vegeta, biber, kečap, kuvani paradajz) - pun tanjir
• Hleb - parče
• Salata

VEČERA:

• Isto kao i za ručak, ali pola mere.

TREĆI - DAN UGLJENIH HIDRATA

RUČAK:

• Kuvana testenina uz dodatak začina - kečapa ili slično, ili pica samo sa dodatkom kečapa, ili slano pecivo u količini pice u piceriji (npr. 3 kifle)

VEČERA:

• Dva tanja parčeta torte, ili 3 - 4 kolača, ili 3 - 4 kugle sladoleda

  Obavezno - 1 rebro čokolade za kuvanje

ČETVRTI - VOĆNI DAN

RUČAK I VEČERA:

• Samo mešano voće, koliko se hoće.

Dodatne napomene:

• Posle kruga od 7x 4 dana, tj. 29 dana (tri puta u toku dijete) drži se "vodeni dan". Celog dana pije se samo voda.
• Obavezno posle voćnog, a ponekada posle vodenog, nastavlja se sa proteinskim danom.
• Kafa i čaj se mogu piti, ali bez sećera. Sokove svesti na najmanju moguću meru.
• Sve što je navedeno mora se jesti jer ima svoju ulogu u organizmu. Voće je obavezno za doručak, jer najbrže daje energiju, čokolada trećeg dana takođe, jer štiti organizam od moguće alergije.
• Količine hrane su veće od uobičajenih, a namirnice podešene našim uslovima i podneblju. Mora se biti dosledan i uporan. Može se desiti da prvih deset dana ne dođe do gubitka kilograma, ali se onda naglo izgubi 3 - 4 kilograma.
• Posle 90 dana dijete, još 90 dana za doručak se jede voće, dok se za ručak i večeru vraća na uobičajeni način ishrane. U tom periodu treba da se izgubi još 3 kg što je pokazatelj promene metabolizma. Ako se ne izgube, dijetu treba ponoviti, ali tek posle 3 meseca.
• Obavezno je uzimati posle ručka 1 tabletu, koja sadrži dnevnu dozu vitamina i minerala.
• AKO SE ŽELI, DA SE JOŠ SMANJI TEŽINA, DIJETA SE NE SME PRODUŽAVATI VIŠE OD 90 DANA - JEDINO POSLE PAUZE OD 3 MESECA MOŽE SE SPROVESTI NOVIH 90 DANA DIJETE

                    KREATIN

 

    Proizvodi se u jetri , pankreasu i bubrezima , a krvotokom prenosi do misica. Kada dospe u misice  konvertuje se u fosfokreatin (keratin fosfat), koji snabdava adenozi-triofosfata (ATP) ,koji je neposredni energetski izvor za nase misice.

 

    Kreatin se nalazi u mnogim namirnicama, pa njegova upotreba predstavlja prirodnu suplementaciju u cilju unapredjivanja misicne mase i dobijanja ekstra energije.narocito bogat izvor kreatina je riblje meso, haringa, losos i govedina.Ali, da bi se obezbedile dodatne kolicine keratin monohidrata potrebna je adekvativna suplementacija, a nije moguce uneti tolike kolicine u toku dana da bi se bitno povecao njegov unos.

    Sportistima je ovo omiljen dodatak, jer za veoma kratko vreme daje vidljive rezultate-za samo dve nedelje moze da znacajno povecava misicnu masu, ali i opstu kondiciju, sto za posledicu ima mogucnost intezivnog treniranja zahvaljujuci povecanim energetskim izvorima.Pored toga, keratin neposredno utice na brzinu oporavka organizma od stresa izazvanim napornim treniranjem.U svetu profesionalnog, ali i rekreativnog sporta gorovo da nema koji ne koristi keratin i nazna cemu on sluzi.

Osnovne osobine kreatina su:

1.      Ubrzava povecanje misicne mase  i postizanje misicne definicije.

2.      Povecava energiju, snagu i izdrzljivost

3.      Ubrzava procese mrsavljenja

4.      Ubrzava procese oporavka nakon intezivnog treninga i fizickog stresa

5.      Smanjuje zamor

 

Prilikom izbora kreatina za suplementaciju treba voditi racuna o njegvom kvalitetu.Bitno je da proizvodjac pruza garanciju da je proizvod testiran  i deklaraciju o sadrzaju kreatina monohidrata u njemu.Testiranje kvaliteta kreatina obavlja se metodom HPLC, hromatografijom tecnog stanja. Na ovaj nacin potvrdjuje se cistoca kreatina.

 

                    ANIMAL PAK

 

 

    Amimal Pac predstavlja,jos od 1984. godine,kada je prvi put izbacen na trziste, osnovu zdracvog rezima ishrane i suplementacije za profesionalne bodibildere i sportiste koji se bave teskim sportovim.Njegova formula je pazljivo izbalansirana kombinacija mega doza esencionalnih amono koselina,ugljenih hidrata,esencionalnih masnih koselina (EFA) idr.Ovaj prepatat ne samo sto sadrizi sve sto je potrebno jednom sportisti, ve omogucava bolje iskoriscenje drugih suplemenata i nutrijena iz hrane , bez kojih ne moze da dodje  do njihove aktivacije i apsorcije. To znaci da koliko na primer, organizmu nedostaju pojedini enzimi za proizvodnju  hormona testasterona , ne postoji nacin da se  unosenjem bilo kojih kolicina prohormona proizvede njegova zeljena kolicina.Tada ne pomazu pojediacni dodaci ishrani.    

    Vitamin i minerali u farmakoloski agnesi i katalizatori.Oni mogu da uticu na znacajne ergogene i anabolne procese i funkcije izazivajuci hemijske reakcije koje omaogucavaju treniranje i izgradnju musica.Ukoliko postoje nepravilnosti u ishrani,koje najcesce izazivaju jednolicna i redukovana ishrana,organizam prestaje da  funkcionise na  optimalnom nivou i dolazi do zastoja u razvoju i napredovanju.To moze da se desi cak i  ako u ishrani nedostaje samo jedan kljucni nutrient.

Animal Pak je namenjen sportistima koji imaju losu ishranu i zastoj u razvoju, al ii onima koji zele da preventivno deluju da do toga ne dodje.Napomena:samo profesionalnim sportistima i to posle konsultacije sa lekarom.

Ukratko, Animal pak pruza:

1.      Esencijalne nutrijente koji cine bazu prave suplementacije

2.      Kompletnu, balancsiranu ishranu za potrebe treninga sa mesavinom vitamina i minerala

3.      Maksimalnu iskoriscenost i efikasnost drugih dodataka ishrani

4.      Sve potrebne amino kiseline

5.      esencijalne masne kiseline i degrasivne enzyme (EFA kompleks)

6.      Vecu snagu  i izdrzljivost

7.      Krace vreme oporavka

8.      Povecanje misicne mase

9.      Cuva zglobove i kosti

 

 

Novi vlasnici kluba liverpoola su dva amerikanca,oce da otereaju Rafu Beniteza.Oni su nezadovoljni zbog trenutne pozicije u ligi sampiona i zato sto im trener trazi jos para za transvere.

Liverpool da bi nastavio dalje u ligi sampiona mora da ostvari pobedu protiv Porta.Trenutno se nalazi na 5 mestu u Engleskom sampionatu.Zadnju utakmicu je dobio Njukstl sa 3-0.

Liverpool je najtrofejniji Engleski klub svih vremena sa 17 titula prvaka Engleske i nikada u svojoj istoriji nije oterao trenera iz kluba pogotovo ne nekog ko je pre dve godine osvojio ligu sampiona,a to je RAFA BENITEZ.

Tuzno je to sto su trenutni vlasnici kluba dva americka tajkuna koji nerazumeju Evropski fudbal.Na liverpulovom grbu je natpis "never walk alone" sto Jenkiji nerazumeju.

 

 

 

POČETNIČKI TRENING ZA FITNESS

 

    Trening za prva 3 dana
    Obavezno - 10-15 min ugrijavanja na biciklu.
    Naziv vezbe Serije Broj ponavljanja u seriji Odmor iza serije
  
    Hiperekstenzija (za donji dio ledja) 3 serije 10 ponavljanja i 60 sec odmora nakon serija
    Stojeci biceps pregib dvoručnim utegom 3 serije 10 ponavljanja i 60 sec odmora nakon serija
    Trbusne kontrakcije na klupi za trbusnjake 3 serije 10 ponavljanja i 60 sec odmora nakon serija
    Stojeci triceps potisak na sajli s uzetom 3 serije 10 ponavljanja i 60 sec odmora nakon serija
    Masina za gluteuse 3 serije 10 ponavljanja i 60 sec odmora nakon serija
    !! iza treninga - obavezno istezanje cijelog tijela,
    !! tempo izvodjenja svih vjezbi - kontrolirano podizanje opterecenja i sporo spustanje opterecenja.
    PRIKAZ POČETNIČKOG PROGRAMA ZA PRVA 3 TJEDNA
    Tjedana 3 PONEDJELJAK-trening UTORAK- odmor SRIJEDA-trening ČETVRTAK-odmor PETAK-trening VIKENDOM OBAVEZNO ODMOR.

    Nakon prva 3 tjedna sledi Ciljani trening:

    Cilj treninga - ocrtavanje misica i smanjenje tjelesne mase


    Frekvencija treninga - svaki drugi dan, razmak izmedju pojedinačnog treninga 36-48 sati u cilju potpunog oporavka organizma.

    Trajanje pojedinačnog treninga - sa zagrijavanjem, glavnim djelom treninga i istezanjem ne vise od 75 minuta.

    Intenzitet treninga - 60-70% od maksimalnih sposobnosti

    Broj ponavljanja u seriji - 12 -15 (iznimka trbusni misici 15-20)

    Broj serija - 3-4 serije po vjezbi za odredjenu misicnu grupu

    Organiziran oblik - celiski oblik rada (na jednom radnom mjestu se napravi odredjen broj serija, pa se zatim prelazi na sljedecu vjezbu)

    Broj vjezbi - 3-4 vjezbe za velike misicne grupe (noge, ledja), 2-3 vjezbe za ostale misicne grupe

    Trajanje pauze izmedju serija - 45-60 sekundi

    Trajanje pauze izmedju vjezbi - 2-3 minute

    Aktivnost za vrijeme pauze - aktivni odmor, sto podrazumijeva istezanje, istezanje one grupe misica koja se trenira, pa setnja izmedju sprava (ne sjediti na spravi nakon napravljene serije). Istezanje na kraju treninga je obavezno.

    Trajanje programa - je 2 mjeseca nakon čega sljedi testiranje sposobnosti i nadopuna programa.

    Svaka serija se izvodi do otkaza, sto znači da se nakon zadanog broja ponavljanja vise ne moze izvesti niti jedan. Preporuka je da se svaka vjezba izvodi u pravilnoj formi, zbog povecanja tezine ne smije doci do narusavanja tehnike. Postovati princip "progresivnog povecavanja opterecenja". Svaki misic se nakon nekog vremena privikne na odredjeno opterecenje pa na njega prestane reagirati, zato je potrebno opterecenje povecavati.
    Primjer ako se radi na noznoj ekstenziji 15 ponavljanja sa 10kg, pa nakon 2 tjedna sa istim opterecenjem moze se napraviti 18 ponavljanja mora se povecati opterecenje za onoliko koliko je potrebno da je moguce vratiti se nazad na zadanih 15 ponavljanja. Isti princip se provodi na svim ostalim vjezbama. Program je zamisljen na taj način da se tijelo podijeli na dva djela, pa da se na svakom treningu radi druga misicna grupa. Jedina misicna grupa koja se ponavlja su noge, ali sa različitim vjezbama tako da se izolirano moze djelovati na svaki pojedini misic.

    Nakon mjesec dana treninga moze se u skladu sa mogucnostima povecati intenzitet vjezbanja na taj način sto se planiranom programu doda jos jedna radna serija (u konzultaciji sa trenerom).

    U navedenom programu vjezbanja aerobni trening se moze provoditi u dane odmora, odnosno one dane kada se ne radi sa utezima. Trening se provodi u trajanju od 20-40 minuta, umjerenog intenziteta. Orijentacijska vrijednost je puls 120-140 otkucaja/minuti.
    Puls se mjeri u vremenskom intervalu od 15 sekundi pa se dobivena vrijednost pomnozi sa četiri. Trening se izvodi na simulatorima u fitness centru (steper, sobni bicikl, traka za trčanje) ili na otvorenom u obliku laganog trčanja, voznje biciklom, plivanja.

    TRENING “1” - noge, ramena, triceps

    Aerobna aktivnost - obavezno zagrijavanje u trajanju od 7-10 minuta na simulatoru u cilju pripreme organizma za povecane napore u glavnom djelu treninga.

    Ocrtavanje

    hiperekstenzija 3x15
    trbusnjaci 3x15-20 (dizanje trupa na kosoj klupi ili trbusne kontrakcije)

    TRENING “2” - ledja, grudi, parcijalno noge, biceps

    Aerobna aktivnost - obavezno zagrijavanje u trajanju od 7-10 minuta na simulatoru u cilju pripreme organizma za povecane napore u glavnom djelu treninga.

    Ocrtavanje

    hiperekstenzija 3x15
    trbusnjaci 3x15-20 (dizanje trupa na kosoj klupi ili trbusne kontrakcije)


    vjezba serija ponavljanje
    nozna ekstenzija ili čučanj uz zid (3x 30 sec) 3serije 15 ponavljanja
    nozna fleksija ili vučenje na ravne noge 3 serije 15 ponavljanja
    čučanj sa sipkom (alternativa je press masina) 3-4 serije 12-15 ponavljanja
    vučenje sa sipkom do brade 3 serije 12-15 ponavljanja
    lateralno podizanje bucica 3 serije 12-15 ponavljanja
    potisak bucicama iznad glave 3 serije 12-15 ponavljanja
    triceps potisak na lat-spravi ili dips 3 serije 12-15 ponavljanja
    triceps potisak bucicom iza glave (obje ruke) 3serije 12-15 ponavljanja
    podizanje na prste sa teretom 3 serije 15-20 ponavljanja
    trbusne kontrakcije (podignutih nogu) 2 serije 15-20 ponavljanja
    privlačenje koljena na grudi 2 serije 15-20 ponavljanja
    vjezba serija ponavljanje
    vučenje na lat-masini iza glave ili zgibovi 3 serije 12-15 ponavljanja
    vučenje bucicom na klupi (jednoručno) 3 serije 10 ponavljanja
    veslanje u pretklonu sa sipkom 3 serije 15 ponavljanja
    potisak bucicama na ravnoj klupi ili bench-press 3 serije 12-15 ponavljanja
    pech-deck ili sklekovi 3 serije 6-10 ponavljanja
    čučanj s iskorakom 3 serije 12-15 ponavljanja
    abdukcija i adukcija na masini ili na podu s opterecenjem 3 serije 12-15 ponavljanja
    dvoručni biceps pregib sa sipkom (stojeci) 3 serije 12-15 ponavljanja
    biceps pregib bucicama (sjedeci) 3 serije 12-15 ponavljanja
    privlačenje koljena na grudi 2 serije 15-20 ponavljanja
    naizmjenične kontrakcije suprotan lakat-koljeno (lezeci) 3 serije 20 ponavljanja

    BITNO ZA zENE AKO JE UTEG PRETEzAK UZMITE LAKsI A KASNIJE AKO zELITE VEcI REZULTAT DODAVAJTE KILAzU! I NE ZABORAVITE PRILIKOM VJEzBANJA UNOSITE PUNO TEKUcINE

    1 dan:Ledja-Ramena

1.Zgibovi 3*maksimum  
2.Lat iza glave 4*10-12
3.Veslanje na donjem kotoru 4*12
4.Hiperstenzije 3*maksimum
5.Potisak iza glave 4*10-12
6.Potisak bucicama ispred tela 3*12
7.Slezanje ramenima 3*12-15

    2 dan:Ruke

1.TZ sipka (stojeci) 4*10-12
2.Bucice skot klupa 3*12
3.Bucica u pretklonu 3*12-15
4.Potisak na sajli 3*15
5.Potisak bucicama sa cela 3*12-15
 Traka i trbusnjaci

    3 dan:Grudi

1.Benc 1*20 i 4*8-10
2.Kosi benc 4*10-12
3.Pek-dec 3*12-15
4.Sedeci potisak 3*15
5.Razvlacenja

    4 dan:Ledja i ramena

1.Lat ispred 4*10-12
2.Lat(Parelelni hvat) 4*10-12
3.T-sipka usko 3*12
4.Hiperstenzije 3*maksimum
5.Potisak na masini 4*12
6.Vucenje do brade 3*12-15
7.Letenje super serije 3*maksimum

    5 dan:Grudi i ruke

1.Kosi potisak  4*10-12
2.Ravni potisak 4*10-12
3.Kros 3*12-15
4.Koso razvlacenje 3*15
5.Pull over 3*15
6.Potisak sa cela 4*10-12
7.Bucica iza glave 3*15
8.TZ-sipka (skot) 3*12-15
9.Bucice stojeci 3*15

Suplementi i dodaci ishrani:

Protein sluzi kao glavni sastojak za izdradnju misicne mase.

Creatin ubacuje vodu u misice

Amino kiseline sluze kao spaljalica koja protein razlaze u misicima

Cihitosin smanjuje nivo holesterola u krvi

Tribulus podstice ubrzan rad srca.

Glutamin najbolja asencijalna amino kiselina.

Fet burner je sagorevac koji sagoreva masti u organizmu.