1. Lezite na leđa sa nogama savijenim u kolenima i stopalima oslonjenim na pod. Udišite polako, odvojite zadnjicu od poda i podižite je dok izbrojite do četiri. Zatim je polako spuštajte, brojeći do četiri i izdišući. Ritam disanja uskladite sa brojenjem. Ponovite 15 puta.

2. Lezite na desni bok, sa ispruženom desnom rukom, na koju ćete spustiti glavu. Levu ruku stavite ispred grudi, sa dlanom oslonjenim o pod. Noge su zategnute i malo izbačene napred, a stopala su pod uglom od 90 stepeni u odnosu na telo. Brojeći do četiri, udišite i podižite levu nogu (dok ne bude pod uglom od 45 stepeni), a zatim je polako spustite izdišući. Uradite 20 puta jednom, a zatim 20 puta drugom nogom.

Vožnja snouborda je najpoznatija zimska aktivnost među onima koje se mogu smatrati ekstremnim sportom. Prepoznaje se kao sport pun atrakcija, za koje je neophodno posedovati izuzetne veštine, snoubording je dosegao velike visine i postao olimpijski sport.

Stilovi:

Freestyle
     Ova je vizuelno najatraktivniji stil ganjanja daske. Freestyle se fokusira na skokove, trikove i ostale akrobacije koje se uglavnom izvode u popularnom polucilindru (halfpipe). Ovaj stil je veoma sličan skateboardingu, s tom razlikom što se izvodi na snegu (krajnje logično). Mnogi planinski centri imaju snowboard parkove za fristajlere sa svim pratećim objektima (halfpipe, rail, switch).
 Neke freestyle daske su napravljene isključivo za halfpipe ili rail, tako da mažeš kupiti za svaku disciplinu po jednu dasku

Freeride
Ovde je reč o slobodnoj vožnji (jahanju). Frirajderi najviše vole kompletno planinsko iskustvo: otvoren teren, netaknut sneg, divlje staze i drveće (koje nastoji da te onesposobi). Suština freerideinga je komunikacija izmedu bordera i planine. Kako je freerideing najslobodniji stil vožnje, tako i oprema može biti različita (neki koriste tvrde, drugi meke vezove). Ako se nisi odlučio za neki posebni teren, tj. želiš sve da probaš, freeride daska je izbor za tebe.
  
Freecarve/Race
    Fokusira se na trku i vožnju bez otklizavanja (carve). Ovaj stil vožnje, koji se ponekad naziva i alpski snowboarding, izvodi se na sređenim stazama sa preprekama i ističe tehničke sposobnosti bordera.
Oprema za freecarve sastoji se od tvrdih vezova i cipela (radi bolje kontrole daske), dok su daske uske i relativno duge.

Malo istorije:

Mountin bike je prvo bio zamišljen za vožnju kroz planinu. Kao sport se prvi put pojavio 1976. U Kaliforniji. Značajna mountain bike trka održana je 21.oktobra 1976. God i zvala se „Repack Road Rice“.

Svetska asocijacija Intercontinental Mountain Bicucling Association(IMBA) organizuje 1. Svetsko prvenstvo u mountain biking-u.

Mountain biking postaje olimpijski sport 1996. god sa disciplinom cross-country za oba pola.

Stilovi vožnje:

Downhill (vožnja nizbrdo)- tu se održavaju trke koje su slične skijaškim disciplinama: superslalom, slalom, freestyle. Bajsovi su opremljeni najboljim kočnicama i amortizerima na oba točka.

Cross-Country(vožnja kroz prirodu)- bicikli su laki i obično imaju samo prednji amortizer.

4-cross-četiri takmičara se trkaju na kratkoj stazi sa oštrim zaokretima i skokovima.

Trials- staza se sastoji iz 5 delova kroz koje se mora proći za 2 ili 3 minuta sa ciljem da se savladadaju staze sa preprekama, ali telo ne sme dodirnuti zemlju.

Davne 1969. Godine grupa klinaca koja je počela da se trka na prašnjavim stazama Kalifornije nije ni slutila da će se iz tog tzv. igranja izroditi BMX!

BMX Downhill- trka 8 takmičara na strmoj stazi sa usponima i padovima.

Park Riding- takmičar ima 90 sek. Da izvede što više trikova na stazi punoj rampi, nagiba..

Dirt jump- Cilj je izvesti što atraktivnije akrobacije u vazduhu za određeno vreme.

Vert- izvode je biciklisti kaskaderi koji za 45-60 sek. Imaju priliku da izvedu što opasnije trikove.

Flatland- Izvodi se na površini bez prepreka pa se takmičari boduju na osnovu stila, izdržljivosti, strpljenja, originalnosti.

Najbliže takmičenje koje se održalo je PANONIAN CHALENGE u Osijeku koje je trajalo 3 dana. Discipline su: BMX, Skateboarding, in-line skates, mtb freeride...

Takmičenje je bilo podeljeno za one ispod 16 godina i preko 16. Dolazili su bajkeri iz Argentine, Novog Zelanda, Slovenije, Austrije, BIH i naravno Srbije, a ono što je okarakterisalo ovo takmičenje je puno muzike, lude vožnje, dobrog provoda...

Gledajući juče jedan akcioni film dobila sam insiraciju da napišem ovaj post... Reč je o kaskaderima i njihovom načinu rada. Bez njih se ne može zamisliti i izvesti ni jedna opasna scena u reklamnim spotovima, akcionim filmovima..

Kaskaderstvo je veština u kojoj je neophodno biti u dobroj fizičkoj formi, poznavati pravila i šablone i stalno učiti.. Da bi postao kaskader moraš imati sertifikat tj. poznavati 6 licenciranih specijalnosti od kojih su osnovne: akrobatika, scenska borba, peščani padovi. Potrebno je imati minimalno 5 godina scenskog rada, odrađenih 100 kaskada, položene ispite prve pomoći i protivpožarne zaštite, stranog jezika...

Postoji nekoliko vrsta kaskada: Za film, TV, pozorište. U izvođenju 1 kaskaderske scene učestvuje ceo jedan tim.

Lakše kaskade: pad čoveka kojeg udari automobil

Teze kaskade: Skokovi sa visine, letovi kroz vazduh, eksplozije, paljenje i prevrtanje automobila...

Postoje reči bez usana I verovanje bez daha. To je nekakav izazov onoga što je ispred nas, kao kad te začikuju da nešto nećeš uspeti, a ti probaš i uspeš.

Ako samo misliš o tome šta bi trebalo da uradiš, ili se nečemu nadaš, a ništa ne radiš-ništa se neće dogoditi!

Mala životna čuda se dešavaju, život se može preokrenuti preko noći, a šta ima lepše nego ustati ujutru i znati da se možda baš tog dana dogodi nešto o čemu ste predhodne noći sanjali ?

Još jedna od ludih zabava koja je smislila kompanija  „Jacuzzi Events“ je kupanje planinara na Vrhu Evrope, Mon Blanu. Jedini problem tom prilikom bila je teška oprema koju su planinari morali da nose, ali se trud isplatio nesvakidašnjom žurkom u toploj vodi na visini od preko 4000 metara.
Jacuzzi su napunili tako što su otopili sneg pomoću grejača i postavili ga na idealnu temperaturu. U vodu su dodali nekoliko čaša mirisnih ulja kako bi dobili bogatu penu, i uživanje je moglo da počne!

Ja kao bivša atletičarka obožavam da trčim…zbog spleta životnih okolnosti sada samo ponekad posetim atletski stadion I dobro se izduvam! Atletika je sport koji obožavam…trčala sam I na dužim I na kraćim stazama, maratonima, ali ultra maratonske trke  ja mislim, ne bih bila u stanju da istrčim….

 Jedna od takvih je trka grand Targi Resort u Vajomingu. Tu je centar za treniranje ultramaratona Badvater, gde treniraju najekstremniji ultramaratonci.

Najizazovnije trke: 135 milja - trka kroz dolinu smrti i trka po obroncima planine Vitni u najtoplijem delu leta. Ultramaratonci su jedni od najizdržljivijih i najpažljivije treniranih atletičara na svetu. Oni znaju da se prava izdržljivost ne postiže dan pred trku, nego je ona plod dugogodišnjeg rada i truda.

Jedan od najsurovijih psihofizičkih opterećenja jeste pustinjski maraton kroz dolinu smrti koji se trči 217 km I ima 2600 uspona. Tu je najbitniji mozak koji ima jednu misiju, da obezbedi preživljavanje…Treba istrenirati um da ne misli na razdaljinu I izaći na kraj sa bolom.

Sandy Mc Calum je Kanađanka koja je oborila svetski record istrčavši 6 pustinjskih ultra maratona u roku od godinu dana.

Ljudsko telo može biti toliko krhko ali postoje oni koji stalno pomeraju granice I dokazuju koliko ljudsko telo može stvarno I biti izdrživo!

Čovek je od davnina pokušavao da prevaziđe sve prepreke i granice prirode i dostigne čak i do najbizarnijih tačaka na planeti.

Početkom 80-ih godina prošlog veka mladi su počeli da praktikuju i izmišljaju neobične i nove načine da savladaju prirodu. Tako su se i pojavili ekstremni sportovi koji omogućavaju ljudima beg iz svakodnevnice i monotonog načina života.

Ekstremni sportovi su idealni kao alternativa protiv narkomanije ili bilo kojeg drugog vida zavisnosti korišćenjem psihoaktivnih supstanci. To je takva aktivnost koja zahteva da date sve od sebe i psihički i fizički. Ključni faktor ove sportske discipline jeste invidualnost, sportista ostvarene rezultate postiže samo svojom zaslugom.

Osnovni moto je : „ Ideal potpune slobode, svi snovi su ostvarivi uz pomoć dovoljno hrabrosti i upornosti, ovde ne važi reč nemoguće“.

Ekstremni sportovi su za sve one koji imaju potrebu da osete nezavisnost, koje privlači opasnost, adrenalin, koji stavljaju na probu svoje mogućnosti, samopouzdanje i snalažljivost... Najpoznatiji kod nas su:

inline skating

Bungee jumping

Skijanje na vodi

Snowboarding

Ronjenje kao i mnogi drugi…

Ako je vaš mentalni sklop kombinacija upornosti, snage, energije i uspeha idealni ste za ovu vrstu sporta...