Prvi korak u ovom plesu je zapravo biti svestan i upoznati se sa svim mišićima karličnog pojasa, koje obično ignorišemo, jer ga naša kultura smatra vulgarnim. Posle toga pokreti stomakom postaju prirodni. Na kraju, kao što kaže istočnjačka filozofija: ovaj ples uči kako iskoristiti snagu koja dolazi iz čakri, energetskih tačaka tela. Ruke poput zmije... Početna pozicija, stavi se jedna ruka napried, sa blago savijenim kolenom i rukama opuštenim duž tela. Podigne se desno rame okrećući ga nazad dok se podiže lakat. Zatim se podigne zglob. Dok se spušta rame, lakat i zglob u isto vreme, počne se podizati leva ruka i ponavlja se isti pokret. ...Belly dance pokret... ...Podizanje kuka... Počnite sa oba kolena lagano savijena. Stavite jednu nogu malo ispred druge (koja noga, nije bitno), dodirujući pod samo vrhovima prstiju. Težina je na drugoj nozi. Sada se oslonite se na prste i dozvolite da vam se noga ispravi i kuk te noge podigne. Spustite ga dole. Podignite ponovo. Ovo radite u ritmu muzike. Noga na kojoj stojimo, ne menja svoj položaj. To isto uradite i sa drugom nogom. ...Belly roll (Preliv stomaka)... Što se tiče Belly roll-a, prvo treba naučiti odvojiti donji od gornjeg stomaka! E kad se to savlada...ima varijantu...prvo da se kontraktuje donji stomak, zatim dok se lagano opuštamo, kontraktuje se gornji stomak, zatim se opuštaju misice gornjeg stomaka dok se stezu mišići donjeg....! (i obrnuto)! Mnogima je ovaj pokret veoma težak za učenje (mnogi misle da je za ovo potrebno imati veliki stomak, međutim mršavice ga savršeno dobro rade). Ovde je najbitnije odvojiti mišiće gornjeg stomaka od mišića donjeg...................................... ...Belly dance pokret... ...Shimmy... Stanite na obe noge, blago savijene u kolenima, razmaknute na širinu kukova. Karlica je uvučena ispod vas, leđa uspravna. Ispravite jednu nogu, dok druga ostaje savijena, zatim ispravite drugu nogu, savijajući prvu. Naizmenično ponavljajte u ritmu. Pokušajte kasnije da ubrzate. Izolujte kukove - to znači da gornji dio tela treba da bude miran, samo se kukovi kreću. Šimi treba da izgleda kao tresenje kukova. Pokret dolazi iz butina, težina uvijek treba da balansira izmedju obe noge, (ni na jednoj ni na drugoj, već između). ...Belly dance pokret... ...Hip slides (klizanje kukovima)... Izvodi se tako sto jednim kukom guramo drugi kuk u stranu, ali po ravnoj liniji! Znači, bez uvrtanja kukova, samo ih pokušajte držati paralelno sa podom. Za to vreme težina tela se prenosi s jedne na drugu nogu, a gornji dio tela (grudni koš) miruje! Kada desnim kukom guramo levi kuk, tada težinu tela prenosimo na lijevu nogu i obrnuto...! ...Belly dance pokret... ...Shoulder shimmy... Naizmenični(sitni) pokreti ramenima naprijed i nazad! Belly dance pokret... ...Horizontalna osmica... Malo savijte kolena, stopala neka vam budu na razmaku kukova. Gurnite vaš desni kuk u nazad i prenesite težinu na desnu nogu. Sada gurnite kuk na stranu, pa napred, pa ga uvucite unutra. Levi kuk bi trebao da vam je sada gurnut u nazad. Prenesite težinu na levu nogu, sada levi kuk gurnite sa strane pa u napred i uvucite ga unutra. Opet se desni kuk izbacio u nazad. Odozgo gledano (ptičija perspektiva) pokret liči na kukovima ispisan broj 8. ...Belly dance pokret... ...Veliki krug... Stojeći na obema nogama, stopala na razdaljini malo više od širine kukova. Pomerite kukove u desno (dokle možete), zatim ih gurnite u napred, malo savijajući gornji dio tela u nazad, pa ih pomerite u levo, pa nazad, savijajući gornji deo tela ka napred, i opet u desno, gde završavate krug. Sada to omekšajte. Kukovima ste opisali kružnicu oko ose vašeg tela. ...Mali krug... Stojeći na sastavljenim nogama uradite isto kao za veliki krug. ...Belly dance pokreti... Pokreti kukovima dele se na: Krugovi (circles) Osmice (eights) Podizanje kukova (hip lifts) Bacanje kukova (hip drops) Šimi (shimmy) Uvrtanja (twists) Gas (gush) Ostalo ....

• Pošalji komentar!

Komentari